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Alimentação, nutrição e bem estar.

22/01/2018 15:29:13

• Consumir pelo menos 70% dos alimentos na forma crua.

• Mastigar bem e não comer em excesso.

• Evitar alimentos e procedimentos que produzam toxinas.

• Combinar corretamente os alimentos, evitando a incompatibilidade digestiva, principalmente no que se refere a ingesta simultânea de proteínas e carboidratos na mesma proporção.

• Respeitar as fases do Ciclo Digestivo, ou seja: 

- Período de ingestão (aprox. das 12:00h às 20:00h);

- Período de assimilação (aprox. das 20:00h às 04:00h); 

- Período de eliminação (aprox. das 04:00h às 12:00h).


SALA DE REFEIÇÕES


• Na sala de refeições evite televisor, computador, rádios ou janelas que visualizem movimentos ou quaisquer fatores que causem distração. Um som ambiente discreto é importante.

• O local das refeições deve ser um ambiente calmo e tranquilo e que tenha uma decoração leve, agradável e aconchegante. Evitar luzes fortes ou clara demais.


NO DORMITÓRIO


• Nada de vermelho ou laranja nas cores das paredes de forma dominante. Prefira cores claras e também os quadros devem ser agradáveis.

• Prefira luzes menos intensas. Abajures devem ter luzes amarelas ou âmbar com intensidade baixas.

• Para dormir bem, tenha travesseiro que encaixe bem entre a cabeça e o ombro.

• Evite no dormitório, materiais sintéticos. Tapetes, colchões, lençóis e cobertas devem ser de materiais naturais (algodão, lãs naturais, entre outros).

• Verificar nos cômodos vizinhos, se não existem aparelhos ou equipamentos que emitam radiações.

• A cabeceira da cama, deve estar no quadrante norte, ou seja, ao deitar na cama sobre as costas, o sol deve nascer a sua esquerda (detalhe válido para o hemisfério sul).

• Se o colchão tiver efeitos magnéticos, a sua orientação do lado da cabeça deve estar no quadrante norte (detalhe válido para o hemisfério sul).

• Eliminar no dormitório aparelhos sem fio como telefones ou aparelhos que emitem radiações.

• Evitem camas ou colchões que tenham na sua estrutura, metais de qualquer natureza.

• Evitem dormitórios (moradias) que estejam nas proximidades de radiações (alta tensão, transformadores, antenas de celular, etc.).

• Verificar se não há correntes de água (líquidos) no subsolo, seja artificial ou não, até aproximadamente 150m de profundidade.


Nota: Detalhes acima, quando adequado, devem ser observados em outros locais de sua permanência e principalmente no fator ambiental do trabalho e no tipo de trabalho realizado no ambiente.


MOVIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS                         

                                                                                          

Todo exercício de físico e a movimentação, devem ser realizados de acordo com a capacidade organo-físico de cada pessoa, associado ao metabolismo da homeostase global.

O sujeito deve estar psicologicamente preparado e deve atender essencialmente o aspecto aeróbico e muscular com devido condicionamento muscular, respiratório e circulatório.


Resumindo: Toda movimentação deve ser feita de forma moderada, sem exageros e sem estresse, respeitando as condições metabólicas associada a cada momento.


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